Koje mišiće radi muha na klupi za dizanje tegova?

Zdravo, fitnes entuzijasti! Kao dobavljač vrhunskih klupa za dizanje tegova, često me pitaju o mišićima koje ciljaju različite vježbe koje se rade na ovim klupama. Jedna vježba koja je prilično popularna je vježba muha. Dakle, hajde da zaronimo odmah u to koje mišiće zapravo radi vježba s mušom na klupi za dizanje tegova.

Pectoralis Major

Primarna mišićna grupa na koju cilja vježba mušica je veliki prsni mišić, koji je općenito poznat kao grudni mišić. Veliki pektoralis ima dva dela: klavikularnu glavu (gornji deo grudnog koša) i glavu grudne kosti (donji deo grudnog koša).

Kada izvodite muhu na klupi za dizanje tegova, posebno kada je klupa postavljena na nagib, klavikularna glava velikog pektoralisa se više uključuje. To je zato što ugao klupe omogućava veće istezanje i kontrakciju u gornjem delu grudi. Na primjer, ako izvodite nagib s bučicama, dok spuštate bučice u stranu, osjetit ćete lijepo istezanje u gornjem dijelu grudi. Zatim, dok bučice vraćate zajedno ispred svojih grudi, klavikularna glava se skuplja, pomažući vam da podignete utege.

S druge strane, kada je klupa spuštena, glava grudne kosti velikog pectoralisa zauzima centralno mjesto. Položaj opadanja pomera fokus na donji deo grudi. Dok izvodite pokret muhe, donji dio mišića prsnog koša se isteže, a zatim skuplja, što im daje dobar trening.

Prednji deltoidi

Prednji deltoidi, koji su prednji dio mišića ramena, također igraju ulogu u vježbi letenja. Kada podižete tegove tokom leta, prednji deltoidi pomažu u kretanju. Pomažu u pokretanju pokreta prema gore i stabilizaciji ramenog zgloba.

Na primjer, kada držite bučice i počnete ih skupljati, prednji deltoidi se lagano skupljaju kako bi vam pomogli da pokrenete tegove. Međutim, njihova uključenost nije toliko značajna kao ona velikog pektoralisa. Ali oni i dalje doprinose ukupnom kretanju i pomažu vam da glatko izvodite let.

Biceps Brachii

Možda ćete biti iznenađeni kada saznate da biceps brachii, mišići na prednjoj strani vaših nadlaktica, takođe dobijaju malo treninga tokom vežbe letenja. Kada držite utege i izvodite pokret muhe, bicepsi pomažu u stabilizaciji lakatnog zgloba.

Dok spuštate utege u stranu, bicepsi su u blago stegnutom stanju kako se lakat ne bi pretjerano istegnuo. A kada ponovo spojite utege, oni pomažu u kontrolisanom kretanju. Iako to nije veliki trening za biceps poput izvođenja bicepsa, ipak dodaje malo dodatnog rada za ove mišiće.

Nazubljeni prednji

Prednji serratus mišići, koji se nalaze sa strane vašeg grudnog koša, su još jedna grupa koja se aktivira tokom vježbe letenja. Ovi mišići pomažu u protrakciji lopatice, što znači da pomiču lopatice naprijed.

Tokom letećeg pokreta, dok pružate ruke u stranu s utezima, anterior serratus se skuplja kako bi vam pomogao da postignete taj glatki i širok raspon pokreta. Oni takođe doprinose stabilnosti ramenog pojasa, omogućavajući vam da efikasnije izvodite vežbu.

Kako naše klupe za dizanje utega poboljšavaju vježbu letenja

Kod nas isporučujemo visokokvalitetne klupe za dizanje utega koje su dizajnirane da optimiziraju vježbu muha. Naše klupe su podesive, što znači da ih možete postaviti pod različitim uglovima - nagnutim, nagnutim ili ravnim. Ova prilagodljivost vam omogućava da ciljate različite dijelove velikog prsnog mišića, kao što smo ranije raspravljali.

Na primjer, ako želite da se fokusirate na gornji dio grudi, možete postaviti klupu pod nagibom. A ako ciljate na donji dio grudi, postavka opadanja je savršena. Klupe su također vrlo stabilne, tako da možete sa sigurnošću izvoditi vježbu mušica, znajući da se klupa neće klatiti ili pomjerati tokom vježbanja.

Nudimo i razne dodatke koji idu uz naše klupe za dizanje tegova. Možete upariti naše klupeGumene ploče za šipkuda dodate pravu količinu otpora vašoj vježbi za mušenje. Ove gumene ploče za uteg su izdržljive i pružaju dobro prianjanje, čineći vaš trening sigurnijim i udobnijim.

Ako želite da svoje vježbe za letenje upotpunite drugim vježbama, imamo i oneHyper mašina za proširenje leđa. Ova mašina vam može pomoći da ojačate mišiće leđa, što je važno za ukupnu ravnotežu i stabilnost tijela. A za svestraniju opciju, našaVišenamjenska klupa za teretanumože se koristiti za razne vježbe, ne samo za letenje.

Kontaktirajte nas za vaše potrebe opreme za fitnes

Ako ste zainteresirani za kupovinu naših klupa za dizanje utega ili bilo kojeg od pratećih dodataka, voljeli bismo čuti od vas. Bilo da ste profesionalni sportista, fitnes entuzijasta ili neko ko tek počinje svoj fitnes put, naši proizvodi su prikladni za vas. Nudimo konkurentne cijene i odličnu uslugu korisnicima.

Kontaktirajte nas danas da započnemo razgovor o vašim potrebama za fitnes opremom. Možemo vam pomoći da odaberete pravu klupu za dizanje tegova i pribor za vaše specifične potrebe. Hajde da radimo zajedno kako bismo vašu vježbu s muhama i cjelokupnu fitnes rutinu podigli na viši nivo!

Reference

• Američko vijeće za vježbu (ACE). "Aktivacija mišića tokom vježbi za grudi."
• Nacionalno udruženje za snagu i kondiciju (NSCA). "Fiziologija vježbi za trening snage."