Možete li zaista biti u formi uz kućni trening?

Možete li zaista biti u formi uz kućni trening?

Proljeće je ovdje! Jeste li spremni za kretanje? Mnogi ljudi vjeruju da je samo vježba visokog{0}}a intenziteta, poput trčanja ili dizanja tegova u teretani, dobra za vaše zdravlje.

Ali to nije istina. Čak i jednostavna fizička aktivnost može imati zdravstvene prednosti. "Fizička aktivnost" se odnosi na bilo koji pokret-koji troši energiju i koji je rezultat kontrakcije skeletnih mišića. Uključuje aktivnosti bilo koje vrste, intenziteta i konteksta, kao što su trčanje, ples i dizanje utega, kao i svakodnevne aktivnosti poput hodanja, brisanja i brisanja stolova.

Vježbanje kod kuće vam omogućava da maksimalno iskoristite prednosti vježbanja. Uklanjanje vremena na posao može zaista poboljšati kvalitetu vašeg života. Odlazak u teretanu zahtijeva vrijeme, ali vježbanje kod kuće u potpunosti izbjegava ovu neugodnost. Čak i ako vježbate u teretani samo jedan sat dnevno, to je 365 sati ili 15 punih dana u godini! Vrijeme koje uštedite možete iskoristiti da provedete vrijeme sa porodicom, naučite novu vještinu ili se više odmorite, značajno poboljšajući kvalitet vašeg života.

Vježbe kod kuće nude fleksibilnost i praktičnost tako što maksimalno iskorištavaju fragmentirano vrijeme i neprimjetno integrišu svakodnevne poslove s fitnesom. Ključ ove fleksibilnosti je njihova sposobnost da se savršeno prilagode različitim slobodnim terminima. Na primjer, nekoliko minuta istezanja tokom radnog odmora ili nekoliko čučnjeva dok čekate na poneti su efikasne vježbe. Nadalje, istraživanje je pokazalo da kratke,-intervalne sesije visokog intenziteta (HIIT) značajno poboljšavaju fizičku kondiciju. Studija Univerziteta Harvard pokazala je da su tri 10-minutne HIIT sesije sedmično ekvivalentne pet 60-minutnih džogiranja sedmično u smislu sagorijevanja masti.

Personalizirani ritmovi treninga čine treninge kod kuće efikasnim i lakim za održavanje na dugi rok. Vježbe kod kuće mogu se prilagoditi vašem rasporedu i fizičkom stanju, što vam omogućava da kreirate prilagođeni plan treninga. Za razliku od fiksnih termina i lokacija časova u teretani, sadržaj i intenzitet treninga kod kuće možete podesiti u bilo koje vrijeme, izbjegavajući pretjeranu-iscrpljenost i nedovoljan{3}}trening. Na primjer, ako ste umorni, možete se opustiti uz malo-joge niskog intenziteta, a ako se osjećate puni energije, možete odraditi neki-trening snage visokog intenziteta. Fleksibilno prilagođavanje intenziteta vašeg vježbanja učinit će vašu kondiciju efikasnijom i dugoročno lakšom za održavanje.

Ako nemate puno slobodnog vremena ili opreme za teretanu, ne brinite. Šetnja i obavljanje kućnih poslova odlični su oblici vježbanja. Najvažnije je da pomerate svoje telo i da ne vršite preveliki pritisak na sebe.

Imam poruku za prijatelje svih uzrasta: čak i malo vježbanja je daleko efikasnije od sjedilačkog načina života. Nemojte se obeshrabriti ako nemate vremena za vježbanje. Čak i kratke, neredovne sesije mogu imati pozitivan utjecaj na vaše zdravlje.

Kondicija je postepen proces. Počnite s jednostavnim vježbama i postepeno povećavajte učestalost, intenzitet i trajanje. Sada kada je proljeće ovdje, zašto se ne biste pokrenuli?http://kettl