Možekoristite smith mašinu za mrtvo dizanje

Stalci za čučnjeve su u redu, dok Smith mašine pored njih stoje prazne. Premještanje utege na fiksnu šinu za mrtvo dizanje-je li pouzdano? Požurio sam da intervjuišem trenere, doktore i pripravnike i dobio sam sledeći sadržaj.

"Moguće je, ali nemojte to tretirati kao univerzalnu zamjenu." Ovo je prva rečenica koju su dali mnogi sagovornici. Prednosti se ogledaju u ljubaznosti za početnike. Utega je ograničena kliznom šinom, sa manje od 2 mm bočnog ljuljanja, tako da početnici ne moraju brinuti o problemima s ravnotežom. Trener u lančanoj teretani u Pekingu rekao je da su nekim vježbačima kukovi značajno pokolebali kada su koristili slobodnu šipku od 80 kg, ali kada su prešli na Smith mašinu, glatko su porasli na 100 kg. Naveo je da se leđa mogu fokusirati na održavanje ekstenzije bez ometanja stabilizacije šipke. Drugo, sigurnosne kuke pružaju osiguranje za solo trening. Evidencija 24-satne teretane u Guangzhouu u posljednjih 12 mjeseci pokazuje da je mrtvo dizanje{16}}slobodne težine rezultiralo u 2 slučaja akutne lumbalne nelagode i 1 slučajem prevrtanja šipke naprijed. Mrtvo dizanje na Smith mašini nije imalo slučajeva, pod uslovom da su kuke postavljene na dva prsta{19}}širine ispod koljena. Visina šine se lako podešava, što olakšava postepeno opterećenje pacijenata na rehabilitaciji. Treća bolnica Univerziteta u Pekingu koristi Smith mašinu za četvrtu fazu rehabilitacije nakon{23}}operacije diska, koristeći ograničenje od 5 cm po zarezu, omogućavajući pacijentima da sigurno povuku 50 kg do 16. sedmice nakon operacije bez ponovnog pojavljivanja bolova u donjem dijelu leđa.

Rizici su jednako konkretni. Najveća kontroverza je da je „pojeden prostor za stražnji pomak kuka“. Tradicionalno mrtvo dizanje zahtijeva da se kukovi horizontalno pomjere unazad, a lopatice da se pomaknu naprijed, formirajući obrnuti zglob. Mašina Smith forsira vertikalnu putanju, uzrokujući da se lumbalni dio kičme prekomjerno-proširi radi kompenzacije. Studija snimanja iz 2024. koju je sproveo Chengdu Sports Medicine Center otkrila je da se nakon 8 sedmica kontinuiranog mrtvog dizanja Smith mašine, ugao intervertebralnog smicanja L4-L5 ispitanika povećao u prosjeku za 3,2 stepena, što ukazuje na promjenu obrasca lumbalne sile.

Još jedna skrivena opasnost je naduvana težina. Fiksna šina poništava bočnu stabilnost i rad protiv -rotacije. Testovi sile-ploče pokazuju da Smith mašina od 120 kg proizvodi istu vertikalnu silu reakcije tla kao što je funkcionalna performansa od 100 kg slobodne šipke-smanjena.

Osim toga, učešće skočnog zgloba je oslabljeno. Slobodno mrtvo dizanje zahtijeva dorzalnu fleksiju skočnog zgloba i izometrijsku kontrakciju listova kako bi se kompletirao kinetički lanac-kukova-ramena; fiksna šina uzrokuje pad opterećenja prednjeg dela stopala za 12%. Nakon poređenja od 8-sedmica, grupa u slobodnoj težini je poboljšala visinu vertikalnog skoka za 6%, dok je Smith grupa poboljšala samo 1,1%, a pedobarografski testovi su također pokazali smanjenu snagu tela.

Ljekari na rehabilitaciji dodaju da nakon{0}}operativne ili starije populacije mogu koristiti Smith mašinu kratkoročno-da povrate osjećaj šarke, ali dugotrajno-dobitak u cijeloj-snazi ​​i snazi ​​tijela i dalje zahtijeva povratak slobodnim tegovima.

Smith mašina može dizati mrtvo dizanje, ali su primjenjivi scenariji ograničeni. Pojasnite svoj cilj, kontrolišite opterećenje, obavljajte redovne samo-provjere i pustite opremu da služi treningu umjesto da je vodi brojkama i tračnicama-ovo je ključ za izbjegavanje ozljeda i kontinuirani napredak.http://SMITH MACHINE