Do potreban vam je spotter za smith mašinu

Stalci za čučnjeve često imaju red, dok Smith mašine pored njih stoje prazne. Uz ugrađene-sigurnosne kuke, trebate li još nekoga da vas uoči? Novinari su pitali trenere, doktore i posjetitelje teretane{2}}i dobili ove odgovore.

"Možete ići bez promatrača-ali ne tretirajte udice kao slobodnog tjelohranitelja." To je rečenica koju je većina ispitanika iznijela prva.

Glavni plus je "sigurnost samostalnog-treninga." Trener iz Pekinga je rekao da većina članova jednostavno postavlja udice na visini "gornjeg-grudne kosti" ili "dva prsta ispod koljena"; kada dođu do kvara, rotiraju šipku kako bi je popravili. "Više se radi o-samospašavanju nego oslanjanju na promatrača."

Kasno noću ili kada nema partnera, udice se trenutno zaustavljaju. Dnevnici teretane pokazuju višestruke slučajeve za-bench{2}}potiske sa utezima "štapka pala na prsa", u odnosu na nulu na Smithu-pod uvjetom da korisnici pravilno zaključavaju kuke. Treneri vas podsjećaju da provjerite klik svaki set.

Treće, fiksna šina snižava barijeru ravnoteže, omogućavajući početnicima da isprobavaju teža opterećenja. EMG na 70 % 1 RM pokazuje da Smith bench potisak aktivira veliki pectoralis jednako sa slobodnim tegovima, dok aktivnost kosih mišića opada ~15 %, zadržavajući napetost na ciljnim mišićima i rezanje povreda ravnoteže{4}}.

Rizici su jednako stvarni. Najveća je "kuke nisu potpuno zaključane." Bolnički podaci navode nekoliko-udara u grudi jer su sigurnosne kuke bile samo napola zakačene. Ljekari upozoravaju: "Stabilna šina ili ne, uvjerite se da je udica smještena u zarez."

Još jedna opasnost je iznenadno-odsustvo ruke bez ljudske podrške. U slobodnom-treningu s utezima spotter može pomoći da se šipka vrati laktom; Smithove granice rade samo ako su ispravno postavljene. Ako su udice previsoke i izgubite stisak, šipka i dalje može pasti na vaše lice ili vrat. Kuke nude pod sigurnosti, a ne punu vožnju.

Konačno, psihička ovisnost raste. Nakon poređenja od osam-sedmica, grupa sa slobodnim-težinama poboljšala je stabilnost na klupi sa bučicama-za 9%, a Smith grupa za samo 2%, a njihov broj otkucaja srca je rastao brže kada nije bio prisutan posmatrač. Istraživači kažu da dugoročni-samostalni rad Smitha može ostaviti korisnike da podcijene potrebu za osnovnim kontrolnim slobodnim tegovima.

Dakle, prije svakog seta:

- Postavite kuke-gornji- nivo grudi.

- Ponovo provjerite angažman svaki put kada dodate težinu.

- Zaustavite se 1–2 ponavljanja prije neuspjeha; nemojte čekati da zavrtite udice u posljednjoj sekundi.

- Ako ste sami, izbjegavajte držanje bez palca ili lažne hvatove kako biste smanjili rizik od klizanja.

- Održavajte najmanje dvije besplatne-sesije s utezima sedmično kako biste održali propriocepciju i stabilnost jezgra.

Smith mašina vam omogućava da trenirate bez promatrača-pod uslovom da su kuke zaključane, da je opterećenje razumno i da je kretanje kontrolirano. Zakačite-provjeravajući naviku, a ne kockanje; to je ključ da ostanete bez povreda-i da stalno napredujete.http://smith machine