Kako funkcionira stalak za čučanj

A čučanjRadi prvenstveno kroz svoju strukturu i podesive komponente za pružanje sigurnog i stabilnog okruženja za obuku za korisnika. Evo detaljnog objašnjenja o tome kako funkcioniraju regad.

1. Osnovna konstrukcija: regali čučanj obično se sastoje od čvrstog metalnog okvira, koji može biti ili četverostruki (stalak za napajanje / puni stalak) ili dva post (pola stalak za četverokut (pola regala). Okvir je prekriven rupama koje se koriste za umetanje podesivih priloga.

2. Podesive J-kuke: J-kuke su suppozicioni komadi koji se koriste za držanje ivica. Mogu se umetnuti u rupe u okviru u različitim visinama, ovisno o visini korisnika i zahtjevima vježbe. U dubokom čučanku, visina J-kuka treba postaviti na visini na kojoj lako možete ukloniti ivičnjak iz stalka i vratiti ga natrag. Za štampu klupe morat će se podesiti za visinu klupe za prešanje klupe i dužinu ruku.

3. Sigurnosne spotter ruke / igle: sigurnosne šipke su najvažnija sigurnosna karakteristika stalak za čučnjeva. Oni su dvije čvrste trake koje se mogu umetnuti vodoravno u rupe okvira. Sigurnosne trake su podesive u visinu i obično se postavljaju nekoliko centimetara ispod najniže točke ivice kada izvodite vježbu. Na ovaj način, ako vam ponestane pare tokom lifta i ne mogu dovršiti kretanje, Barbell će zemljići na sigurnosnim šipkama umjesto na vrh, sprečavajući povrede.

4. Barbell: Barbell je glavni alat za obuku koji se koristi u kombinaciji sa stalak za čučnjeve. Korisnici postavljaju Barbell na kuku J-kako bi izveo različite vježbe za roštilj kao što su duboke čučnjeve, preše za klupe i preše za ramena.

5. Klupa za prešanje klupe (neobavezno): Klupa za prešanje klupe postavljena je unutar stalak za čučnjeva prilikom izvođenja preša za klupe. Klupa pruža podršku korisniku kako bi on ili ona može prešaliti pritisak u ispravnom položaju.

Tijek rada (korištenje duboke čučnjeve kao primjer):

1. Postavljanje J-kuke: Ovisno o vašoj visini, podesite J-kuku na visini na kojoj možete lako ukloniti i vratiti Barbell.

2. Postavljanje sigurnosne trake: Podesite sigurnosnu traku nekoliko centimetara ispod najniže tačke vašeg čučnjeva kako biste osigurali da vas štiti kada ste iscrpljeni.

3. Učitavanje Barbell-a: učitajte ivice željenom težinom pločica za ivica i postavite na Barbell na J-kuke.

4. Nađite na poziciju: hodajte ispod ivice i prebacite se na karton na kosi s obje ruke na Barbell.

5 Izvadite Barbell: Podignite tijelo malo, uklonite ivice iz J-kuke i napravite korak ili dva unazad u pripremi za duboku čučnjevu.

6. Izvršite duboki čučnjevi: Popunite duboku čučnju.

7. Vraćajući Barbell: Nakon dovršetka čučnjenja, krenite naprijed naprijed na stalak za čučnjeva i sigurno vratite na Bartel na kuku J-u.

Tijek rada (preša za klupu kao primjer):

1. Mjestoklupa: Stavite klupu u stalak za čučnjeve, pazite da je direktno ispod Barbela.

2. Postavljanje J-kuka: Ovisno o visini klupe i dužini ruke, postavite J-kuke na visini na kojoj se možete lako ukloniti i vratiti za Barbel dok ležite.

3. Postavljanje sigurnosne trake: Podesite sigurnosnu traku 2-4 inča iznad grudi kako biste osigurali da se barbell padne na šipku na iscrpljuju.

4. Učitavanje Barbell-a: učitajte ivice željenom težinom roštilja i postavite na Barbell na J-kuke.

5 Lezite i uđite u položaj: Lezite na klupu i premjestite svoje tijelo tako da su vam oči direktno ispod Barbela.

6. Izvadite Barbell: Ispravite ruke i uklonite Barbell iz J-kuke u pripremi za klupu.

7. Izvršite klupu Pritisnite: Ispunite preša za klupe.

. Vraćajući bar: Nakon završetka klupe Pritisnite, sigurno vratite Bartel na J-kuku.