Koji su nedostaci kućne teretane?

Koji su nedostaci kućne teretane?

Sve više ljudi postaje oduševljeno fitnesom. Za gradske kancelarijske radnike pod stresom- fitnes više nije samo gubitak težine; također im može pomoći da oblikuju svoja tijela, oslobode se stresa i pruži jedinstven način za opuštanje. Međutim, odlazak u teretanu često znači dugo čekanje na opremu, vremenske sukobe i mnoge druge pritiske. Stoga se mnogi ljudi okreću kućnim vježbama, stvarajući vlastite privatne teretane. Vježbanje kod kuće se može obaviti bilo kada, bilo gdje, štedeći vrijeme i novac, i štiti privatnost-izgleda da je sve pod kontrolom. Međutim, u stvarnosti, kućne teretane imaju nepremostive nedostatke i mnogi ljudi se zaglave nakon što počnu.

Najveći problem je nedostatak utega za podizanje, što onemogućava izvođenje treninga sa utezima neophodnim za rast mišića. Ako vaš fitnes cilj nije samo vježbanje i znojenje, već i izgradnja većih i jačih mišića, onda je oslanjanje na trening s utezima za potpunu stimulaciju mišićnih grupa ključno. Međutim, ograničenja u prostoru, kapacitetu težine i sigurnosti čine trening s teškim utezima kod kuće gotovo nemogućim. Oslanjanje samo na trening sa telesnom težinom neizbežno će ometati rast mišića i uticati na budući napredak.

Drugo, ograničena raznolikost opreme za teretanu dovodi do previše pojednostavljenih metoda treninga. Ne možete dovesti cijelu teretanu kući, zar ne? Osim prostornih ograničenja, cijena opreme i težina-nosivosti kuće mogu je učiniti i nedostupnom za cijelu porodicu. Većina kućnih teretana može primiti samo malu opremu, kao što su bučice, prostirke za jogu i osnovni nosači za bench press. Osnovna oprema za trening kao što su trenažeri sa sajlom, mašine za potisak nogu, mašine za čučnjeve i namjenske stalke za čučnjeve često je teško nabaviti kod kuće. Ovaj nedostatak opreme ograničava ciljani trening određenih mišićnih grupa, a također ograničava sigurnost stacionarnog treninga. Vremenom, ovo ne samo da značajno smanjuje efikasnost treninga već i povećava rizik od neujednačenog razvoja mišića.

Treće, sama oprema za trening jezgra ima ograničenja, ograničavajući težinu koju možete podići i značajno povećavajući rizik od ozljeda. Bučice su primarna oprema za trening kod kuće. Međutim, oslanjanje isključivo na bučice uvelike ograničava potencijal rasta mišića. U poređenju sa šipkama, bučice je teže kontrolisati. Na primjer, kada benč press sa utegom od 80 kg, obje ruke moraju biti koordinirane kako bi kontrolirale isti objekt, što rezultira neravnomjernom raspodjelom sile i većom greškom. Prilikom presinga na klupi s bučicama iste težine, svaka ruka kontrolira drugačiji objekt, značajno povećavajući stres na mišiće jezgra i rotatorne manžetne kako bi se održala stabilnost. Ovo ne samo da povećava rizik od ozljeda zbog neuravnoteženog treninga snage i lošeg držanja, već vas može čak spriječiti da podignete istu težinu. Drugim riječima, broj bučica koje imate dok trenirate kod kuće direktno određuje maksimalnu težinu koju možete koristiti, čime se direktno ograničava konačni učinak treninga.

Četvrto, bučice lako grebu namještaj, uzrokujući mnoge nepotrebne probleme. Teško je biti posebno oprezan kada po kući pomičete teške predmete poput bučica ili girja. Mogu skliznuti, uzrokujući udubljenja i pukotine na podovima i pločicama. Mnogi ljudi također postavljaju viseće uređaje na okvire vrata, ali produženi pritisak ovih uređaja može uzrokovati deformaciju okvira vrata i pucanje boje. Popravka takve štete je skupa i dugotrajna-. Nadalje, vibracije od pada teških predmeta i buka opreme koja se kreće mogu lako uznemiriti članove porodice i susjede, što može dovesti do nepotrebnih svađa.http://bumbbell