Koja oprema za vježbanje sagorijeva najviše masti na stomaku kod kuće

Koja oprema za vježbanje sagorijeva najviše masnoća na stomaku kod kuće?

Salo na stomaku, često najtvrdokornije područje za ciljanje, uobičajena je briga mnogih ljudi koji žele doći u formu-posebno onih koji više vole vježbati kod kuće. Brza pretraga bi vas mogla navesti da vjerujete da postoji "čarobni" dio opreme koji direktno topi masnoće na stomaku, ali istina je: ne postoji takva stvar kao što je smanjenje mrlja. Gubitak sala na stomaku se dešava kada stvorite ukupni kalorijski deficit, a odgovarajuća oprema za kućnu upotrebu pomaže vam da efikasno sagorite kalorije i istovremeno jačate metabolizam, što zauzvrat ubrzava gubitak masti u cijelom tijelu-uključujući i srednji dio. Imajući to na umu, neka kućna oprema ističe se svojom sposobnošću da angažuje više mišićnih grupa, poveća broj otkucaja srca i zadrži svoje tijelo da sagorijeva kalorije dugo nakon treninga. Hajde da istražimo najbolje kućne sprave za vežbanje za sagorevanje masti na stomaku, zajedno sa načinom na koji ih efikasno koristiti.

Prvo, važno je razumjeti zašto je određena oprema efikasnija za gubitak masti od druge. Ključno je dati prednost opremi koja omogućava složene,-kretnje cijelog tijela (koji sagorijevaju više kalorija od izolovanih vježbi) i intervalni trening visokog{2}}intenziteta (HIIT) (koji pokreće efekat naknadnog sagorevanja, ili EPOC, gdje vaše tijelo nastavlja sagorijevati kalorije satima nakon-treninga). Oba ova faktora su kritična za smanjenje sala na stomaku, jer vam pomažu da ukupno potrošite više kalorija i sačuvate mišićnu masu-mišićno tkivo sagorijeva više kalorija u mirovanju nego masno tkivo, tako da održavanje ili izgradnja istog održava vaš metabolizam ubrzanim.

Vodeći na listi kućne opreme za mršavljenje stomaka je kettlebell. Jedno kettlebell je kompaktno, pristupačno i nevjerovatno svestrano, što ga čini idealnim za vježbanje kod kuće. Ono što ga čini tako efikasnim za sagorijevanje masti na stomaku je njegova sposobnost da omogući dinamične,-krete cijelog tijela koji intenzivno zahvaćaju vaše jezgro. Težina kettlebell-a izvan{4}}centra tjera vaše mišiće da rade bez prestanka kako bi održali ravnotežu i kontrolu, pretvarajući svaku vježbu u osnovni trening prema zadanim postavkama. Vježbe kao što su zamahi s girjama, čučnjevi s peharom, ruski okreti s girjama i trzaji s girjama su odličan izbor-oni podižu broj otkucaja srca kako biste brzo sagorjeli kalorije, dok aktiviraju gluteuse, noge, leđa i ramena, stvarajući ukupno-sagorijevanje masnog tkiva tokom vremena. Na primjer, 20-minutna HIIT sesija s kettlebell (naizmjenično između zamaha i čučnjeva) može sagorjeti 200-300 kalorija za osobu od 155 funti, a efekat naknadnog sagorevanja znači da ćete nastaviti sa sagorijevanjem kalorija satima nakon toga.

Sljedeća je podesiva bučica. Poput girja, bučice omogućavaju složene pokrete koji uključuju više mišićnih grupa, ali njihova uravnotežena raspodjela težine čini ih pristupačnijim početnicima. Podesive bučice (kao što je Bowflex SelectTech) posebno su odlične za kućnu upotrebu, jer štede prostor i omogućavaju vam da brzo prelazite između težine za različite vježbe. Da biste ciljali masnoću na stomaku, fokusirajte se na-vježbe s bučicama za cijelo tijelo koje ubrzavaju vaš otkucaj srca i angažuju vaše jezgro: burpi s bučicama, planinari s bučicama, pokretači bučica i savijene-tegove s bučicama. Ove vježbe kombiniraju trening snage i kardio, sagorijevanje kalorija uz izgradnju mišića. Na primjer, pokretači bučica (kombinacija čučnjeva i pritiska iznad glave) rade na vašim nogama, gluteusima, ramenima i jezgru odjednom-svako ponavljanje je snaga-sagorijevanja kalorija. 30-minutni HIIT trening s bučicama može sagorjeti 300-400 kalorija, a mišić koji izgradite potaknut će vaš metabolizam u mirovanju, pomažući vam da sagorite više masti (uključujući masnoću na stomaku) čak i kada ne vježbate.

Mašina za veslanje (ili ergometar) je još jedan od najboljih kandidata za kućni gubitak sala na stomaku-iako je nešto veća od girja ili bučica, mnogi kompaktni modeli su dizajnirani za male prostore. Ono po čemu se sprava za veslanje razlikuje je to što je to kardio vježba za cijelo tijelo koja uključuje 85% vaših mišićnih grupa, uključujući jezgro, leđa, noge i ruke. Za veslanje je potrebna jaka jezgra koja stabilizira vaš torzo dok povlačite ručku, što ga čini odličnim načinom za toniranje središnjeg dijela dok sagorijevate kalorije. Za razliku od trčanja (koje može imati veliki-uticaj), veslanje ima mali-uticaj, tako da je nježno za vaše zglobove-savršeno za ljude sa problemima koljena ili skočnog zgloba. Stabilno-30-minutno veslanje može sagorjeti 250-350 kalorija za osobu od 155 funti, a dodavanje intervala (npr. 1 minuta brzog veslanja praćeno 2 minute sporog veslanja) može povećati sagorijevanje kalorija i pokrenuti efekat naknadnog sagorijevanja. Dosljedno veslanje ne samo da smanjuje ukupnu tjelesnu masnoću, već i poboljšava držanje, što može učiniti da vaš trbuh odmah izgleda ravnije.

Za one koji preferiraju opcije niskog-uticaja, steper (ili penjač za stepenice) je fantastičan izbor kućne opreme za gubitak masti na stomaku. Kompaktni steperi (uključujući mini-stepere koji se uklapaju ispod vašeg stola) simuliraju penjanje uz stepenice, pokret koji cilja na vaš donji dio tijela (četvorke, gluteusi, listovi) dok angažuju vaše jezgro kako biste održali ravnotežu. Iako se steperi često povezuju sa-vježbama za donji dio tijela, oni su odlični za kardio{5}}penjanje uz stepenice je aktivnost visokog{6}}intenziteta koja brzo sagorijeva kalorije. Da biste maksimizirali gubitak masnog tkiva na stomaku, koristite steper za intervalni trening: 1 minut brzog koračanja, a zatim 1 minut odmora, koji se ponavlja 20-30 minuta. Osoba od 155 funti može sagorjeti 200-300 kalorija za 30 minuta umjerene upotrebe stepera, a konstantno angažovanje mišića održava vaš metabolizam povišenim. Za dodatni izazov za jezgru, držite laganu bučicu u svakoj ruci dok koračate ili lagano izvrnite torzo pri svakom koraku kako biste zahvatili kosi.

Na kraju, ali ne i najmanje važno, traka otpora-lagana, prenosiva i jeftina{1}}opcija koja je savršena za vježbanje kod kuće. Trake otpora dodaju otpor vježbama s tjelesnom težinom, čineći ih izazovnijima i povećavajući sagorijevanje kalorija. Posebno su efikasne za gađanje jezgra, jer mnoge vježbe sa trakom otpora zahtijevaju da angažujete srednji dio kako biste ostali stabilni. Vježbe kao što su ruske uvijanje trake otpora, bočne daske sa povlačenjem trake, planinari sa otporom trake i trakasti glute mostovi rade na vašem jezgru dok vam ubrzavate otkucaje srca. Iako trake otpora same po sebi možda neće sagorjeti toliko kalorija kao girja ili sprava za veslanje u jednoj sesiji, one su odlične za dodavanje intenziteta vježbama s tjelesnom težinom i izgradnju mišića-što oboje doprinosi dugoročno-gubljenju masnog tkiva na trbuhu. Također su idealni za ljude koji često putuju ili imaju izuzetno ograničen prostor, jer se mogu sklopiti i spremiti u ladicu.

Važno je zapamtiti da nijedan komad opreme neće sagorjeti masnoće na stomaku ako ga ne uparite sa zdravom ishranom. Čak i najintenzivniji treninzi neće nadoknaditi dijetu bogatu prerađenom hranom, šećerom i viškom kalorija. Da biste maksimizirali rezultate, kombinirajte vježbe kod kuće s uravnoteženom ishranom bogatom proteinima, vlaknima i zdravim mastima-proteini pomažu u očuvanju mišićne mase, vlakna vas održavaju sitima, a zdrave masti podržavaju metabolizam.

Dakle, koja kućna oprema sagorijeva najviše masti na stomaku? Dok girje i sprave za veslanje prednjače u smislu sagorijevanja kalorija i cjelokupnog-aktivnosti tijela, "najbolja" oprema je ona koju ćete stalno koristiti. Ako ste početnik, počnite s podesivim bučicama ili trakama otpora kako biste izgradili temelj. Ako više volite dinamične treninge visokog{3}}intenziteta, kettlebell je savršen. Ako su vam potrebne opcije malog-uticaja, odaberite mašinu za veslanje ili steper. Ključno je odabrati opremu koja je u skladu s vašim nivoom kondicije, prostorom i preferencijama i kombinirati je s redovnim vježbama i zdravom prehranom.

Na kraju, gubitak sala na stomaku je kombinacija doslednosti, truda i pravih alata. Uz odgovarajuću opremu za dom i holistički pristup, moći ćete smanjiti salo na stomaku i poboljšati svoje cjelokupno zdravlje-sve iz udobnosti vlastitog doma.http://GYM bench