Šta je kralj svih vježbi?

Šta je kralj svih vježbi?

Uz sve veću zdravstvenu svijest i sve veći broj ljudi koji su spremni da provode vrijeme vježbajući, ovo je divna stvar. Međutim, mnogi ljudi zanemaruju ključna pitanja: Koja vrsta vježbe je prikladna za vas? Kada treba da vežbate? Koju vrstu vježbe odabrati na osnovu vašeg fizičkog stanja i ciljeva treninga? Ako se ova ključna pitanja ne razjasne, ono što doživljavate kao "fitnes" moglo bi zapravo nesvjesno štetiti vašem tijelu.

Zapravo, vježbanje nikada nije visoka-barijera ili ograničavajuća aktivnost; to je u suštini radosno oslobađanje koje omogućava potpuno opuštanje uma i tijela. Šetnje nakon{2}}večere, živahno igranje na trgu u parkovima, igre badmintona s prijateljima vikendom i planinarenje tokom praznika sve spada u kategoriju vježbanja. Nema stroga pravila ili rigidne ciljeve; srž je jednostavno: pokrenite se. Bilo da se radi o ličnom uživanju, ispunjavanju slobodnog vremena ili jednostavnom druženju sa prijateljima, sve je sasvim u redu.

Barijera ulasku za vježbanje nikada nije visoka. Ne treba vam kompletan set profesionalne opreme ili pomno planiran raspored treninga. Samo obucite udoban par cipela i možete početi bilo kada. Više je kao začin u našim svakodnevnim životima, jednostavno dodaje vitalnost i zabavu u svakodnevicu.

Postoji još jedan osnovni princip treninga koji mnogi ljudi zanemaruju: bez obzira na vaš odabir vježbe, najbolje je kombinirati aerobnu i anaerobnu vježbu. Ako se fokusirate na trening snage i povećanje mišića, nemojte se samo ukopavati u dizanje utega; obavezno uključite odgovarajuće količine aerobnog treninga, kao što je trčanje ili plivanje. Ovo će poboljšati vašu kardiovaskularnu funkciju i pomoći vašem tijelu da se bolje metabolizira i oporavi. Ako se oslanjate na aerobne vježbe za gubitak masti, kao što je stalno trčanje, ne zaboravite da zakažete trening snage nekoliko puta sedmično. Ovo će povećati vaš bazalni metabolizam, udvostručiti vašu efikasnost-sagorijevanja masti, ojačati mišiće oko zglobova i značajno smanjiti rizik od sportskih povreda.

Što se tiče specifične vježbe koju odaberete, možete odabrati na osnovu vašeg fizičkog stanja i ciljeva treninga; nemojte slepo pratiti trendove.

Ako imate prekomjernu težinu i posebno ste zabrinuti zbog prevelikog opterećenja koljena tokom vježbanja, trčanje nije vaš najbolji izbor. Ako zaista želite da probate džogiranje, najbolje je da prvo provedete mjesec dana vježbajući čučnjeve i čučnjeve na zidu kako biste ojačali mišiće oko koljena prije nego što postepeno povećavate intenzitet. Također je jako preporučljivo dati prioritet aktivnostima koje-prijatene za koljena kao što je plivanje; Uzgon vode efikasno smanjuje stres u zglobovima i veoma je efikasan u sagorevanju masti. Još jedna odlična aktivnost za početnike je penjanje uz stepenice. Zapamtite samo jedan ključni princip: popnite se stepenicama da biste se popeli i spustili liftom. Ponovite ovo pet ili šest puta svaki put. Ovo maksimizira efikasnost sagorijevanja masti i znatno manje opterećuje vaša koljena nego trčanje.

Ako ste iskusan trkač, pored redovnog{0}}aerobnog džogiranja na duge udaljenosti, morate uključiti redovne treninge snage nogu. Ovo će stalno poboljšati vaš tempo trčanja i efikasno spriječiti uobičajeno "koleno trkača". Ako više volite opušteni osjećaj aktivnosti na otvorenom, biciklizam je odličan izbor. Uživanje u pejzažu dok vozite bicikl olakšava vam da završite svoj trening, a da toga niste ni svjesni, a lako ga je održavati-na duži rok.

Ako je vaš osnovni cilj izgradnja mišića i oblikovanje tijela, onda je klasični tro-dijelni trening definitivno najsigurniji i najefikasniji izbor. Ukratko, ovo uključuje raščlanjivanje-treninga cijelog tijela na tri modula: jedan dan fokusiran na grudi i ruke, jedan dan na ramena i leđa i jedan dan na mišiće jezgra. Završite dva puna treninga sedmično, isprepletena s dovoljno dana odmora kako biste mišićima omogućili dovoljno vremena da se poprave i rastu. Početnici mogu započeti rafiniranjem osnovnih pokreta vježbama s tjelesnom težinom, a zatim napredovati s bučicama. Kada se pravilna forma i snaga stalno poboljšavaju, možete koristiti mašine za povećanje intenziteta. Ovaj postepeni, postojani pristup je efikasan i smanjuje rizik od povreda.

Na kraju, podsjetnik: bez obzira na sport koji ste odabrali, da biste vidjeli opipljive rezultate, dvije stvari su ključne: prvo, izbjegavajte ostajanje do kasno i osigurajte dovoljno, redovnog sna kako biste svom tijelu dali dovoljno vremena da se popravi; drugo, održavajte uravnoteženu ishranu, unoseći puno zdravih ugljenih hidrata i adekvatnih proteina kako biste obezbedili dovoljno energije za trening. Ne požurujte stvari; pridržavajte se tempa koji vam odgovara mjesec dana, a vaše tijelo će vam dati najdirektniju povratnu informaciju.http://dumbbell