Koji se jezgra mišića koriste u ravnom klupi

Ravna klupa Press je vrlo klasičan spoj pokret za štampu, koji uglavnom vrši guranje mišića gornjeg dijela tijela. U cijelom procesu guranja i spuštanja, u treningu bit će uključene sljedeće osnovne mišićne grupe: Pektoralis glavni, prednji deltoid, Triceps Brachii, Trapezius i jezgreni mišići.
Prije svega, glavna mišićna skupina sile je definitivno vektoralis majora, koja je glavna mišićna skupina ravne klupe. Uglavnom je odgovoran za horizontalnu fleksiju i produžetak ramena spoj, odnosno gurnuti ruke prema srednjoj liniji tijela. Kada prešaša se, major pektoralisa ima većinu izlaza sile, posebno u push-up fazi kretanja. Čitav grudni mišić sudjelovat će u ravnom štapiću, ali poseban naglasak stavlja se na deo gde su povezani sternum i rebra, odnosno srednji deo grudnog mišića. Iako će dio klavikula također vršiti silu, nije tako očit kao što je prešalica za nagib. Zatim, u smislu sinergijskih mišićnih grupa, prednji deltoid će također sudjelovati, posebno djelovanje savijanje ramena prilikom guranja. Uloga tricepsa je takođe kritična, jer ekstenzije lakta ovisi o tome. Ova tri mišića mogu se reći da su "tri glavne snage" klupe za štampu.
Slijedi stabilizirajuća mišićna grupa. Skapularna stabilnost je vrlo važna. Romboidi i srednji i donji dijelovi Trapezija odgovorni su za povlačenje i potonuće kako bi se spriječilo da se skapula izvuče naprijed. Također treba spomenuti i Serratus anterior. Pomaže skapuli da se drži na grudnom zidu kako bi se izbjegla krilana skapula. Latissimus Dorsi je zapravo uključen i u klupu, uglavnom kako bi se povećalo kontrolu stabilnosti ivice kada se spusti i da pomogne proširenjem ramena prilikom guranja. Pored toga, postoji prednji deltoid koji reprodukuje ključnu ulogu u guzivanju Barbell-a. Mnogi ljudi imaju bolna ramena nakon što rade preše za klupe, jer prednji deltoid sudjeluje u sili. Međutim, ako su ramena previše boli, to može značiti da postoji problem s pokretom, poput laktova su previše otvoreni.
U pomoćnoj mišićnoj grupi, jezgreni mišići uključuju rektus abdomini, poprečne trbušne mišiće i erektor spinae. Ovi mišići održavaju stabilnost tijela i sprečavaju lučenje ili tresenje. Mišići za zglobove i podlaktice odgovorni su za hvatanje ivice, a fleksori i ekstenzori podlaktice rade. Kao antagonistički mišić, biceps brachii ne aktivno vrši silu, ali igra puferijsku ulogu u kontroli pada.
Pored toga, suptilne promjene položaja također imaju veliki utjecaj na učinak treninga. Na primjer, prilikom obavljanja klupe za štampu, različite Grip udaljenosti utječe na fokus mišićne sile. Široki zahvat je skloniji treniranju grudi, dok je uski držač skloniji treniranju tricepsa. Postavljanje nogu određuje u određenoj mjeri da li je vaša jezgra stabilna. (Savjet: Kad su stopala čvrsto i aktivno "guraju zemlju", te mišiće ugovaraju i generiraju napetost, pogotovo u stabilizaciji tačke za guranje, a to je deo tehnike za prešanje na visokom nivou.
Sveukupno, ravna štampačka štampa je klasični spoj koji uglavnom cilja na grudne mišiće, ali zahtijeva i više mišićnih grupa da rade zajedno kako bi završili pokret i održavanje tijela stabilnog. Ove mišićne grupe surađuju jedni s drugima u cijelom pokretu, igrajući ulogu u stabilizaciji, pomaganju i optimizaciji staze kretanja.