Zašto je Overhead Press zabranjen

Zašto je štampana štampa zabranjena

Zašto se sklekovi{0}}okvireni događaji, koji se nekada viđali na takmičenjima u powerliftingu, sada rijetko viđaju? Trener u teretani mi ne dozvoljava da radim stojeći press, govoreći da se lako povrediti. Da li je moguće da je ova vježba zabranjena? Nedavno su mnogi fitnes entuzijasti i praktičari treninga snage postavili pitanja o nestanku "NADGLEDNOG PRITISKA" (guranja), a rasprave o tome zašto je guranje zabranjeno nastavile su eskalirati u fitnes zajednici. Novinari su posjetili organizatore powerlifting događaja, stručnjake za sportsku rehabilitaciju i starije trenere kako bi razjasnili historiju razvoja i kontroverzne tačke pokreta push{3}}lift, te otkrili razloge za njegovu zabranu.
jedan Od ključnog igrača u konkurenciji do nestanka: cijeli proces zabrane u takmičarskom polju
Strogo govoreći, nominati nije potpuno zabranjen u svim scenarijima, ali se zaista povukao sa zvaničnih događaja mainstream takmičenja u powerliftingu. Domaći zvaničnik je predstavio da je pre 1970-ih štampa (uključujući staju i sedeću štampu) bila jedan od ključnih događaja na autoritativnim takmičenjima kao što je Međunarodna federacija za powerlifting. Bio je poznat kao jedan od četiri glavna događaja zajedno sa čučnjevima, mrtvim dizanjem i bench pressom. Sportisti su morali da završe pokret guranjem šipke od ramena do iznad glave, a pobjednika je određivala snaga podizanja.
Međutim, 1972. godine, Međunarodna powerlifting federacija je objavila da će preporuka biti uklonjena sa zvaničnih događaja i od tada je većina velikih powerlifting događaja širom svijeta slijedila njihov primjer. Osnovni razlog je to što je teško ujednačiti standarde kretanja, a sporovi oko odluka sudija su česti. Odgovorna osoba je objasnila da je definicija sile upravljanja tokom udaraca dvosmislena - neki sportisti bi koristili svoje strukove da se ispruže unatrag, svoje noge da se lagano savijaju, ili čak prave lagane skokove kako bi pomogli u stvaranju sile. Iako ova vrsta pune-poluge tijela može povećati podignutu težinu, to je u suprotnosti sa prvobitnom namjerom događaja, a to je da se izoluje snaga gornjih udova. U to vrijeme, tokom takmičenja, često je dolazilo do nesuglasica zbog različitih sudijskih odluka o tome da li koristiti silu ili ne. Bilo je čak i sporova između igrača i sudija, a dovedeni su u pitanje i rezultati takmičenja. Kako bi osigurao pošteno takmičenje, savez je na kraju odlučio da otkaže ovaj događaj.
Osim toga, važan faktor je i nedostatak zabavne vrijednosti događaja. Odgovorna osoba je navela da je u poređenju sa čučnjevima, eksplozivnom kontrakcijom mišića i vizuelnim udarom tokom mrtvog dizanja, kao i manjim opsegom pokreta u pokretima štampe, te činjenicom da sportisti često drže statičan stav kako bi stabilizovali svoje tijelo, tempo takmičenja sporiji. Potraga za takmičarskom zabavom također je ubrzala njegov izlazak iz takmičenja.
dvije skrivene zabrane u teretanama: Sigurnosni rizici postaju glavna briga
Iako guranje nije izričito zabranjeno u teretanama, mnogi treneri će proaktivno savjetovati početnike ili određene grupe ljudi da izbjegavaju ovu vježbu, stvarajući nevidljivu zabranu. Svake sedmice ima učenika koji žele vježbati potisak s bučicama. Međutim, trener će prvo procijeniti fizičko stanje učenika. Većina ljudi će preporučiti korištenje sjedeće pože s bučicama umjesto stojećeg štapa, a neki čak direktno predlažu da je za sada ne praktikujete. Viši kondicioni trener je iskreno priznao da su sigurnosni rizici glavna stvar.
Sa stanovišta fiziološke strukture, stručnjaci za sportsku rehabilitaciju analiziraju da je kod izvođenja bench pressa u stojećem položaju težina šipke koncentrisana u gornjim udovima, dok tijelo treba održavati ravnotežu kroz kičmu, zglobove ramena i osnovne mišićne grupe. Ako je snaga jezgra slaba ili je opseg pokreta ramenog zgloba nedovoljan, lako je izazvati pretjerano stražnje proširenje struka, povećavajući rizik od protruzije lumbalnog intervertebralnog diska. Istovremeno, tokom pritiska, rameni zglob je u nestabilnom položaju abdukcije i vanjske rotacije, a grupa mišića rotatorne manžetne je pod koncentrisanom silom. Jednom kada pokret nije standardan, vrlo je vjerojatno da će uzrokovati probleme kao što su ozljeda rotatorne manžete i sindrom akromijalnog udara.
Navela je primjer, rekavši da je prošle godine liječila 25-godišnjeg- ljubitelja fitnesa koji je zbog slijepog pokušaja stajanja od 100 kilograma bez odgovarajućeg zagrijavanja i sa nestabilnim jezgrom doživio akutno uganuće u struku i blagu razderotinu u predjelu rotatora. Trebalo mu je tri mjeseca rehabilitacijskog treninga da povrati normalne atletske sposobnosti. Ovakav slučaj nije usamljen, posebno za početnike. Bez savladavanja ispravnog obrasca vježbanja i izgradnje osnovne snage, slijepi pokušaj podizanja utega ima mnogo veći rizik od ozljeda nego izvođenje vježbi kao što su čučnjevi i potisak s klupe.
Osim toga, kompatibilnost opreme također ograničava popularnost preporuka u teretanama. Dizajn utega po dužini i težini u većini teretana pogodniji su za čučnjeve i potisak na klupi. Međutim, presa ima veće zahtjeve za ravnotežom i razdaljinom držanja šipke i trebaju posebne nosače za presu za pomoć. Neke male i srednje{3}}teretane, u cilju uštede prostora, smanjit će konfiguraciju opreme za povlačenje-što indirektno dovodi do marginalizacije ove vježbe.
Tri kontroverze i prekretnica: Nominacija nije potpuno neizvodljiva; naučno prilagođavanje je ključ
Nije razumno ubijati sklekove-jednim štapom. To je i dalje efikasan pokret za jačanje snage ramena i eksplozivne snage gornjih ekstremiteta. Ključ leži u tome kako to prakticirati, a ne u tome da li se može prakticirati. Stručnjaci naglašavaju da je tzv.{4}}zabrana više usmjerena na nenaučne metode prakticiranja, a ne na same pokrete. Istakla je da sve dok se vrše sljedeća prilagođavanja, kretanje nominacija može se provoditi pod pretpostavkom održavanja sigurnosti:
1. Dajte prioritet sigurnim varijacijama: Početnici ili oni sa osjetljivim zglobovima ramena mogu zamijeniti potisak sa utegom u sjedećem položaju i Arnold potisak (rotiranje ruku prije pritiska). Sjedenje može smanjiti pritisak na struk, a fleksibilnost bučice također može smanjiti pritisak na zglob ramena.
2. Strogo kontrolišite standarde pokreta: Tokom treninga, držite jezgro zategnuto, struk neutralan i izbegavajte prekomerno ispružanje unazad. Tokom procesa podizanja utege, održavajte ujednačenu brzinu i izbjegavajte silovito ljuljanje. Prilikom spuštanja, kontrolirajte ga polako kako biste osigurali kontinuiranu silu na mišiće.
3. Odradite dobar posao u zagrijavanju-i kontroli intenziteta: Prije treninga, aktivirajte mišiće rotatorne manžete i jezgro kroz dinamičko istezanje (kao što je rotacija ruku i rotacija pršljenova torakalnog dijela). Početna težina treba da bude u stanju da završi 12 do 15 standardnih pokreta, a svako povećanje težine ne bi trebalo da prelazi 5% trenutne težine.
4. Ciljana procena fizičkih stanja: Osobe sa istorijom starih povreda lumbalnog dela kičme ili povreda ramenog zgloba treba da procene rehabilitacioni terapeut ili trener kako bi utvrdio da li su prikladni za bench press. Ako je potrebno, adaptivni trening se može provesti pomoću traka otpora i laganih bučica.
U oblasti profesionalnog treninga snage preporuka nije potpuno nestala. Stručnjaci navode da su se posljednjih godina neki nišni powerlifting događaji i klasični bodibilding događaji vratili u obliku demonstracijskih ili dodatnih događaja. Ovi događaji posvećuju više pažnje standardizaciji pokreta i sveobuhvatnom kvalitetu sportista, a ne samo težini, što također pruža novi put za nasljeđivanje pokreta sklekova.
Suština kontroverze oko zabrane je pitanje balansiranja sportske sigurnosti i efikasnosti. Stručnjaci zaključuju da je, bilo da se radi o prilagođavanju stavki događaja ili skrivenim prijedlozima za teretane, srž smanjiti rizike i povećati vrijednost sporta. U današnje vrijeme, s razvojem sportske nauke, sve više i više trenera počinje zamjenjivati ​​zabranu -jedinstvene veličine-za sve- personaliziranim prilagodbama, omogućavajući pokretu štampe da pokaže svoju vrijednost treninga u sigurnom dometu. Ovo takođe postaje mikrokosmos transformacije fitnes industrije od težnje prema težini do naučnog treninga.http://GYM MACHINE